Pozice kobry (Bhujangasana)
Asána v józe
Obsah
Úvod
Bhujangasana, známá jako pozice kobra, je jednou z základních ásan v józe, která je součástí tradičního slunečního pozdravu. Tato pozice je ceněna pro své mnohostranné benefity, zejména pro posílení páteře a zlepšení flexibility.
Výhody pozice kobry v józe
Pozice kobra účinně posiluje svaly zad a ramen, zlepšuje flexibilitu páteře a pomáhá otevírat hrudník a plíce, což vede ke zlepšenému dýchání. Tato ásana je také prospěšná pro tonizaci břišních svalů a může pomoci při uvolnění stresu a únavy.
Jak na bhujangasanu
- Začněte ležet na břiše s čelem dolů. Položte dlaně na podložku vedle hrudníku.
- Nohy držte spolu a pevně přitiskněte chodidla k zemi.
- Při nádechu pomalu zvedněte hlavu, krk a ramena od podložky, tlačte ruce do země a ohýbejte záda do oblouku.
- Držte boky na podložce a ramena od uší.
- Udržujte pozici několik dechů, pak se při výdechu pomalu vraťte na podložku.
Běžné chyby
Běžnou chybou v Bhujangasaně je přílišné tlačení dolů rukama, což může vést k nadměrnému ohnutí v dolní části zad. Je důležité udržovat dlouhý krk a rovnoměrně rozložit ohnutí po celé délce páteře. Další chybou je stahování ramen k uším, což může způsobit napětí v krku a ramenou.
Závěr
Bhujangasana je významná pozice, která přináší mnoho tělesných a duševních benefitů. Ať už jste začátečník nebo pokročilý jogín, pravidelná praxe této pozice může významně přispět k vaší celkové pohodě a zdraví. S její pomocí můžete zlepšit flexibilitu, posílit tělo a odbourat stres.