Lotusový sed (Padmasana)
Jóga poloha pro lepší flexibilitu a meditaci
Obsah
Úvod
Lotusový sed, známý také jako Padmasana, je jednou z nejklasičtějších a nejuznávanějších pozic v józe. Tento sed má kořeny v meditačních praxích a je často spojován s pokročilými technikami dýchání. Padmasana není jen o flexibilitě; je to o klidu mysli a stabilizaci těla, které přináší mnoho výhod jak začínajícím, tak pokročilým praktikantům.
Výhody Padmasany
Lotusový sed pomáhá zlepšit trávení, uvolnit napětí v oblasti beder a zvýšit flexibilitu kolen a kotníků. Tato pozice také podporuje klidnější a hlubší stavy meditace, což vede k lepší koncentraci a duševní jasnosti. Pravidelné praktikování lotosového sedu může také posílit nohy a zlepšit držení těla.
Jak na jóga pozici lotusového květu
- Začněte v sedě s rovnýma nohama před sebou.
- Pomalu ohněte pravé koleno a umístěte pravou nohu na levé stehno. Zajistěte, aby byla pata co nejblíže břichu.
- Opakujte stejný proces s levou nohou, umístěte levou nohu na pravé stehno.
- Ujistěte se, že jsou obě nohy pevně umístěné a že pata každé nohy je blízko břicha.
- Udržujte záda rovně a ruce položte na kolena s dlaněmi otočenými nahoru, přičemž palce a ukazováčky tvoří kroužek.
- Dýchání by mělo být hluboké a pravidelné.
Běžné chyby při praktikování polohy lotusového sedu v józe
Jednou z nejběžnějších chyb při praktikování lotosového sedu je přílišné tlačení na kolena nebo nohy do pozice, což může vést k bolesti nebo zranění. Důležité je postupovat postupně a nechat tělo, aby si samo našlo cestu do pozice bez násilí. Další chybou je špatné držení těla; záda by měla být vždy rovná a hledět byste měli před sebe.
Krátký video návod jak krok za krokem na lotusový sed
Závěr
Lotusový sed (padmasana) je krásná, ale náročná pozice, která může obohatit vaši praxi meditace a jógy. Pravidelným cvičením a respektováním tělesných limitů se můžete postupně dostat do plného lotosového sedu a těšit se z jeho mnoha výhod. Nezapomeňte, že každý začíná někde, a poloviční lotosový sed je skvělým výchozím bodem.