Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Jóga poloha ne jen pro milovníky pejsků

žena praktikující joga polohu pes hlavou dolu adho mukha svanasana

Obsah

Úvod

Pes hlavou dolů, v sanskrtu známý jako Adho Mukha Svanasana, je jednou z nejrozšířenějších a nejuznávanějších pozic v józe. Tato pozice poskytuje skvělé protažení pro celé tělo a je klíčovým prvkem mnoha jóga sekvencí, včetně slunečního pozdravu.

Výhody jógové pozice pes hlavou dolů

Adho Mukha Svanasana posiluje paže, nohy a záda, zlepšuje flexibilitu v ramenou, hamstringech, lýtkách a klenbě chodidla. Tato pozice také podporuje krevní oběh, což přináší energii do celého těla. Její pravidelné provádění může pomoci při prevenci bolestí zad a zlepšit celkovou tělesnou rovnováhu a sílu.

Jak na to

  1. Začněte na všech čtyřech s rukama mírně před rameny a koleny pod boky.
  2. Zvedněte boky směrem nahoru a zpět, abyste tělo dostali do tvaru obráceného písmene V.
  3. Ruce a nohy nechte pevné a aktivní, palce u nohou směřujte přímo dopředu.
  4. Přitlačte paty směrem k zemi (nemusí dotýkat) a ujistěte se, že vaše záda jsou rovná.
  5. Držte hlavu mezi pažemi a nechte pohled směřovat k nohám.
  6. Zůstaňte v pozici pro několik hlubokých dechů.
  7.  

Běžné chyby při Adho Mukha Svanasana

Běžné chyby v pozici psa hlavou dolů zahrnují nedostatečné prodloužení zad, což vede k zakřivení místo rovného tvaru obráceného V. Také je důležité udržet paže a nohy aktivní; nezamkněte lokty ani kolena, aby nedošlo k přetěžování kloubů.

Závěr

Pozice pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana) je základním stavebním kamenem jógy a nabízí mnoho fyzických i mentálních výhod. Ať už jste začátečník nebo pokročilý jogín, pravidelná praxe Adho Mukha Svanasana může významně přispět k vaší flexibilitě, síle a pohodě.