Snadné a zábavné pozice jógy pro tři začátečníky
Ideální pro letní odpoledne v parku
Autor: anaheart.co.uk
Obsah
Úvod
V tomto článku se ponoříme do snadných a zábavných jógových pozic určených pro tři osoby.
Připravte se na objevení radosti z pohybu, týmové spolupráce a relaxace se svými dvěma kamarády.
Rozbalte tedy své podložky na jógu, vytvořte kruh dobré nálady a vydejme se na úchvatné dobrodružství snadných a zábavných jógových pozic pro 3 osoby!
Pochopte vaše role
Při partnerských nebo skupinových jógových pozicích účastníci obvykle zaujímají určité role, aby vytvořili rovnováhu a podporu v pozici. Tyto tři hlavní role se často označují jako základna, letec a pozorovatel. Zde je jejich stručné vysvětlení:
Base
Základna je osoba, která poskytuje základní oporu pro pozici.
Obvykle má kontakt se zemí a vytváří stabilní platformu pro ostatní účastníky.
Úloha základny spočívá v udržování síly a rovnováhy, často používá ruce, chodidla nebo záda jako kontaktní body.
Proto si pro tuto roli vyberte silného jedince s dobrou rovnováhou.
Flyer
Flyer je osoba, kterou základna zvedá nebo podpírá v různých pozicích.
Jeho role spočívá v nalezení rovnováhy, zapojení svalů pro stabilitu a vyjádření pozice s grácií a kontrolou.
Letec by měl komunikovat se základnou, vyjadřovat svou úroveň pohodlí a podle potřeby ji upravovat.
Pro tuto pozici se hodí lehčí člověk s dobrou koordinací a flexibilitou.
Spotter
Role spottera je volitelná, zejména u složitějších nebo náročnějších póz.
Jeho hlavním úkolem je zajistit bezpečnost základny i letce.
Poskytuje pomoc tím, že nabízí dodatečnou podporu, vedení nebo pomoc v případě, že letec nebo základna ztratí rovnováhu.
Protažení je důleité pro jóga pozice pro 3 osoby
Rotujte zápěstími, kotníky, rameny, krkem, boky a koleny jemnými krouživými pohyby, abyste zvýšili flexibilitu a snížili ztuhlost.
Zhluboka se nadechněte nosem, rozšiřte hrudník a břicho a pomalu vydechněte ústy, abyste soustředili mysl a zvýšili tok kyslíku.
Mírně nakloňte hlavu na obě strany pro boční protažení a provádějte krouživé pohyby pro zmírnění napětí v šíji.
Provádějte jemné otočky, záklony vpřed a vzad pro zvýšení flexibility a pohyblivosti páteře.
Krouživými pohyby ve směru i proti směru hodinových ručiček otáčejte boky, abyste zahřáli kyčelní klouby a zvýšili jejich flexibilitu.
Kopejte jednou nohou dopředu a dozadu, poté kývejte nohama do stran, abyste zvýšili průtok krve a zlepšili ohebnost kyčlí.
Také podle potřeby zařaďte to protažení předklony, výpady a mírné záklony.
Nejlepší jógové pozice pro 3 osoby
Tyto pozice jsou určeny ke zvýšení fyzické flexibility a rovnováhy. Zároveň podporují týmovou spolupráci, komunikaci a týmového ducha ve skupině.
Skupinová pozice bojovníka
Základna: Stoj s nohama rozkročenýma, ruce rozpažené do stran.
Letci: Postavte se po obou stranách základny, každý z nich zvedne jednu ruku a vytvoří pozici bojovníka.
Trojice mostů
Základna: Leží na zádech s pokrčenými koleny a zvedá boky do pozice mostu.
Letec: Chytne se za kotníky základny a vysune nohy nahoru do podpíraného mostu.
Pozorovatel: Udělá to stejné jako letec s nohami letce místo základny.
Pozice židle
Základna a letec: Postavte se zády k sobě, každý pokrčí kolena a spustí se do pozice židle.
Pozorovatel: Může zkusit stabilitu svých kamarádů. Jak dlouho asi vydrží?
Tři děti
Základna: Klečí s rukama nataženýma dopředu v dětské pozici.
Letec: Lehne si na základnu a zaujme také dětskou pozici, čímž vytvoří vertikální komín.
Pozorovatel: Stojí poblíž, zajišťuje stabilní hromady a fotí tento komický moment.
3 rohy trojúhelníku
Základna: Stoj rozkročný, paže natažené tak, aby tvořily stabilní základnu.
Letec: Položí jednu nohu na bok základny a druhou nohu natáhne nahoru, čímž vytvoří trojúhelník.
Pozorovatel: Stojí poblíž, nabízí oporu a zajišťuje bezpečný průběh.
Kruh důvěry
Základna: Sedí s rozkročenýma nohama a tvoří s ostatními účastníky kruhu.
Letec: Nakloní se dozadu, opírá se o ruce základny a vytváří kruhový tvar.
Pozorovatel: Stojí za letcem a poskytuje mu další oporu a rovnováhu.
Partnerská pozice loď s otočkou
Základna: Stoji s nataženýma nohama, mírně zakloněný dozadu pro zajištění stability.
Letec: Sedí na chodidlech základny, zvedá nohy do pozice člunu a mírně se otáčí na jednu stranu.
Pozorovatel: Stojí stranou, nabízí oporu a zajišťuje kontrolu.
Stromová trojice
Základna: Stojí na zemi s nohami rozkročenými a drží ruce nahoře
Letec: Zvedne jednu nohu a položí chodidlo na vnitřní stehno základny v pozici stromu.
Pozorovatel: Stojí poblíž a zajišťuje rovnováhu a bezpečnost.
Dvojitý pes hlavou dolů
Základna: Zaujme pozici pes hlavou dolů a vytvoří tvar obráceného V.
Letec: Položí ruce na spodní část zad základny a natáhne nohy do podpěry pro pozici psa dolů.
Pozorovatel: Stojí poblíž, zajišťuje stabilitu a pomáhá udržovat rovnováhu.
Seated Twist Trio
Základna: Sedí s nataženýma nohama a otáčí se na jednu stranu.
Letec: Sedí na stehnech základny, v opačném twistu, a kroutí se v opačném směru.
Pozorovatel: Stojí poblíž, poskytuje oporu a zajišťuje kontrolovaný twist.
Tipy před vaší první pozicí jógy ve třech
Komunikace je základ! Dobrá komunikace zajišťuje, že všichni jsou na stejné vlně, minimalizuje riziko chybných kroků a vytváří harmonický zážitek z jógy.
Začněte s jednoduchými pozicemi, abyste si vybudovali důvěru a jistotu. Poté můžete postupně přejít ke složitějším.
Jasně definujte role základny, letce a pozorovatele, abyste udrželi strukturované a bezpečné cvičení a zajistili, že každý účastník zná své povinnosti.
Synchronizované dýchání zvyšuje soustředění a jednotu ve skupině, což přispívá k lepší stabilitě a klidnější atmosféře během pozic.
Komplexní zahřátí připraví tělo na pozice a zaměří se na konkrétní oblasti důležité pro cvičení, aby se předešlo zraněním.
V případě potřeby zařaďte rekvizity, jako jsou bloky nebo meditační polštáře, které poskytují dodatečnou oporu a pomáhají dosáhnout správného vyrovnání během pozic.
Ve skupině podporujte pozitivitu a povzbuzování, oslavujte úspěchy a vytvářejte podpůrnou atmosféru pro všechny účastníky.
Modifikujte pozice podle úrovně dovedností a flexibility každého účastníka a přizpůsobte cvičení schopnostem všech zúčastněných.
Jemné ochlazení pomáhá uvolnit svaly a podporuje flexibilitu, zatímco chvilka na zamyšlení umožňuje účastníkům sdílet zkušenosti a vyjádřit vděčnost.
Pravidelné cvičení zlepšuje koordinaci a sebedůvěru účastníků, kteří se časem lépe sžijí s ostatními a s pózami.
Výhody jógových pozic pro 3 osoby
Provádění jógových pozic pro 3 osoby podporuje kamarádství, týmovou spolupráci a posiluje mezilidské vazby.
Partnerská jóga buduje důvěru prostřednictvím společných pozic, zlepšuje komunikační dovednosti a vytváří hlubší spojení.
Společné pozice jsou výzvou pro rovnováhu a podporují větší stabilitu, protože se účastníci spoléhají jeden na druhého.
Kombinace pohybu a společných zážitků přispívá k pozitivní náladě a uvolnění stresu ve skupině.
Společné dokončování pozic podporuje společný pocit úspěchu, zvyšuje sebedůvěru a podporuje podpůrné prostředí.
Závěr
Ponořit se do světa snadných a zábavných jógových pozic ve třech.
Tyto pozice vhodné pro začátečníky nejenže zvyšují pružnost a sílu vašeho těla, ale také vplétají smích a týmovou spolupráci.
Až budete se svými dvěma partnery zkoušet tyto pozice, nezapomeňte se nám pochlubit.
O autorovi
Ahoj, jmenuji se Jonáš z MeditačníPolštářky.cz a jsem autor tohoto článku. Jsem stále student a tento web jsem vytvořil z lásky k meditaci, józe a štěstí. Nejsem žádný profík, ale píšu o tom co mě baví a doufám, že to baví i vás. Kdybyste se semnou chtěli spojit, tak mi můžete napsat na můj Instagtam.
