Druhy jógy, které musíte vyzkoušet
Váš průvodce jógou
Obsah
Co je to jóga?
Jóga je prastará praxe, která vznikla v Indii před více než 5 000 lety. Jedná se o komplexní systém, který spojuje fyzické cvičení, dechové techniky a meditaci, aby dosáhl harmonie těla, mysli a ducha. Slovo „jóga“ pochází ze sanskrtského kořene „yuj,“ což znamená „spojit“ nebo „sjednotit.“ Jóga tedy symbolizuje spojení těla a mysli.
Historicky se jóga vyvinula z různých duchovních tradic a textů, mezi které patří Védy, Upanišady a Bhagavadgíta. V průběhu staletí se jóga transformovala a rozvíjela, přičemž vznikaly různé školy a styly, které se liší svou metodikou a cíli.
Moderní jóga se zaměřuje na několik hlavních aspektů:
- Ásany: Fyzické pozice, které posilují tělo, zlepšují pružnost a podporují rovnováhu.
- Pránájáma: Dechové techniky, které pomáhají kontrolovat a využívat energii dechu pro zklidnění mysli a zvýšení vitality.
- Meditace: Praktiky zaměřené na zklidnění mysli, dosažení vnitřního klidu a posílení koncentrace.
Jóga je přístupná lidem všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice. Může být přizpůsobena individuálním potřebám, což ji činí ideální volbou pro každého, kdo hledá cestu ke zdraví a duševní pohodě. Díky své univerzálnosti a přínosům se jóga stala celosvětově oblíbenou praxí, která podporuje nejen fyzické zdraví, ale také psychickou a emocionální rovnováhu.
Tento starobylý systém nabízí nejen cvičení pro tělo, ale také nástroje pro hlubokou sebereflexi a osobní růst. Jóga je tedy cestou, která nás může provést ke klidnějšímu a vyváženějšímu životu.
Výhody jógy
Jóga nabízí širokou škálu výhod pro tělo, mysl i duši. Tento komplexní přístup k zdraví a pohodě přináší následující klíčové přínosy:
Fyzické výhody
- Zlepšení flexibility: Pravidelné cvičení jógy zvyšuje pružnost svalů a kloubů, což pomáhá předcházet zraněním a zlepšuje celkovou pohyblivost.
- Posílení svalů: Jóga zahrnuje různé pozice, které posilují svaly celého těla, od hlavních svalových skupin až po hluboké stabilizační svaly.
- Lepší držení těla: Pravidelné praktikování jógy pomáhá zlepšit držení těla, což může předcházet bolestem zad a krku způsobeným špatnými návyky.
- Zvýšení vitality: Dechové techniky a ásany podporují cirkulaci krve a lymfy, což zvyšuje energii a vitalitu.
Mentální výhody
- Redukce stresu: Jóga je známá svým schopností snižovat stres a úzkost prostřednictvím meditace, dechových technik a relaxačních cvičení.
- Zlepšení koncentrace: Praktikování jógy podporuje mentální jasnost a schopnost soustředit se, což může zlepšit produktivitu a efektivitu.
- Lepší spánek: Jóga může pomoci zlepšit kvalitu spánku díky zklidnění nervového systému a uvolnění těla a mysli.
Spirituální výhody
- Sebepoznání: Jóga podporuje hluboké sebepoznání a porozumění vlastním emocím, což může vést k osobnímu růstu a sebepřijetí.
- Vnitřní klid: Meditace a pránájáma pomáhají dosáhnout vnitřního klidu a harmonii, což přináší pocit celkové pohody.
- Smysl života: Jóga může pomoci jednotlivcům nalézt smysl života a propojit se s vyšším vědomím.
Nejčastější druhy jógy
Hatha jóga
Popis
Hatha jóga je jedním z nejznámějších a nejčastěji praktikovaných stylů jógy. Název „Hatha“ pochází ze sanskrtu a znamená „síla“ nebo „úsilí“. Tento styl jógy se zaměřuje na fyzické pozice (ásany) a dechové techniky (pránájáma) k dosažení rovnováhy mezi tělem a myslí. Hatha jóga je ideální pro začátečníky, protože nabízí pomalé tempo a důraz na správné provedení pozic.
Výhody
- Zlepšení flexibility a síly: Pravidelné cvičení hatha jógy zvyšuje pružnost svalů a kloubů, posiluje tělo a zlepšuje celkovou kondici.
- Redukce stresu: Hatha jóga je vynikající pro snižování stresu díky svým relaxačním technikám a pomalému, kontrolovanému pohybu.
- Lepší koncentrace: Soustředění na dech a pohyb během praxe zlepšuje mentální jasnost a schopnost soustředit se.
Pro koho je vhodná
Hatha jóga je vhodná pro všechny, bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Je ideální volbou pro začátečníky, kteří se chtějí seznámit se základy jógy, stejně jako pro pokročilé praktiky hledající rovnováhu a klid.
Hatha jóga je skvělým startovním bodem pro každého, kdo chce objevit svět jógy. Nabízí pevné základy, které vám umožní rozvíjet se a postupovat k pokročilejším stylům.
Vinyasa jóga
Popis
Vinyasa jóga, často označovaná jako „flow“ jóga, je dynamický a plynulý styl jógy, který propojuje pohyby těla s dechem. Každá ásana přechází do další v souladu s nádechem a výdechem, což vytváří rytmickou a meditativní sekvenci. Tento styl jógy nabízí nekonečnou variabilitu, protože každá lekce může být unikátní a přizpůsobena konkrétním potřebám studentů.
Výhody
- Zvýšení kardiovaskulární kondice: Díky plynulému a dynamickému pohybu Vinyasa jóga posiluje srdce a zlepšuje celkovou kondici.
- Budování svalové síly a flexibility: Kombinace různých ásan posiluje svaly celého těla a zlepšuje pružnost.
- Mentální zklidnění: Soustředění na dech a plynulost pohybů pomáhá zklidnit mysl a snižovat stres.
Pro koho je vhodná
Vinyasa jóga je vhodná pro všechny, kdo hledají fyzicky náročnější praxi, která zároveň nabízí prostor pro kreativitu a meditaci v pohybu. Tento styl je ideální pro ty, kteří mají rádi dynamické cvičení a chtějí zlepšit svou sílu a vytrvalost.
Vinyasa jóga je skvělá volba pro každého, kdo touží po energickém a zároveň zklidňujícím cvičení, které propojuje tělo a mysl v harmonickém toku.
Aštunga jóga
Popis
Aštunga jóga je dynamický a strukturovaný styl jógy, který vyvinul Sri K. Pattabhi Jois. Tento styl je známý svou pevnou sérií pozic, které se cvičí vždy ve stejném pořadí. Aštunga jóga klade důraz na synchronizaci dechu s pohybem, což vytváří intenzivní a meditativní praxi. Existuje šest sérií v Aštunga józe, z nichž každá je postupně náročnější.
Výhody
- Budování síly a vytrvalosti: Pravidelná praxe Aštunga jógy posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost, což je ideální pro fyzicky zdatné jedince.
- Zlepšení flexibility: Každodenní praxe pomáhá zlepšit pružnost těla, zvláště v oblasti páteře a kloubů.
- Mentální disciplína: Dodržování pevné sekvence ásan podporuje mentální soustředění a disciplínu.
Pro koho je vhodná
Aštunga jóga je vhodná pro ty, kteří hledají fyzicky náročnou praxi s důrazem na pravidelnost a disciplínu. Tento styl je ideální pro jednotlivce, kteří mají již nějaké zkušenosti s jógou a chtějí posunout svou praxi na vyšší úroveň.
Aštunga jóga je výzvou, která přináší hluboké fyzické a mentální výhody pro ty, kdo jsou ochotni věnovat čas a úsilí pravidelné praxi.
Kundaliní jóga
Popis
Kundaliní jóga je duchovní a energetický styl jógy, který se zaměřuje na probuzení energie uložené v dolní části páteře, známé jako kundaliní. Tento styl jógy kombinuje fyzické pozice (ásany), dechové techniky (pránájáma), zpěv (mantry) a meditace k dosažení vyššího stavu vědomí a osobního růstu.
Výhody
- Zvýšení energie: Praktiky Kundaliní jógy mohou pomoci uvolnit a rozproudit energii v těle, což vede k pocitu vitality a dynamiky.
- Mentální jasnost: Meditace a dechové techniky podporují mentální soustředění a zklidnění mysli.
- Duchovní růst: Kundaliní jóga pomáhá rozvíjet vnitřní vědomí a podporuje osobní a duchovní transformaci.
Pro koho je vhodná
Kundaliní jóga je vhodná pro ty, kteří hledají hlubší duchovní praxi a chtějí pracovat na svém energetickém systému. Tento styl je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí kombinovat fyzické cvičení s duchovními a meditativními prvky.
Kundaliní jóga nabízí unikátní cestu k osobnímu růstu a duchovnímu probuzení, která je přístupná pro všechny úrovně praktiků.
Power jóga
Popis
Power jóga je moderní a dynamický styl jógy, který vychází z tradiční Ashtanga jógy, ale nabízí větší volnost a flexibilitu v pořadí pozic. Tento styl jógy je fyzicky náročný a zaměřuje se na budování síly, vytrvalosti a flexibility. Power jóga je často spojována s intenzivními a rychlejšími sekvencemi, které mohou připomínat kardio cvičení.
Výhody
- Zlepšení fyzické kondice: Díky intenzivnímu tempu a náročným pozicím Power jóga posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje vytrvalost.
- Redukce stresu: Intenzivní fyzická aktivita pomáhá uvolnit endorfiny, což přispívá k redukci stresu a zlepšení nálady.
- Podpora hubnutí: Power jóga je skvělý způsob, jak spálit kalorie a podpořit zdravé hubnutí.
Pro koho je vhodná
Power jóga je vhodná pro jedince, kteří hledají fyzicky náročnou praxi a chtějí zlepšit svou kondici. Tento styl je ideální pro ty, kteří mají rádi dynamické cvičení a chtějí kombinovat výhody jógy s intenzivním tréninkem.
Power jóga je energizující praxe, která poskytuje skvělé fyzické a mentální benefity, a je ideální volbou pro všechny, kdo chtějí zvýšit svou sílu a flexibilitu.
Hormonální jóga
Popis
Hormonální jóga je specifický styl jógy, který vytvořila Dinah Rodrigues. Tento styl je zaměřen na ženy a jeho cílem je harmonizovat hormonální hladiny pomocí specifických ásan, dechových technik a relaxačních cvičení. Hormonální jóga je obzvláště prospěšná pro ženy, které čelí hormonálním nerovnováhám, jako jsou menopauza, PMS, nebo problémy s plodností.
Výhody
- Harmonizace hormonů: Speciální cvičení a dechové techniky pomáhají vyrovnávat hormonální hladiny, což může zmírnit symptomy menopauzy, PMS a dalších hormonálních nerovnováh.
- Zlepšení nálady: Hormonální jóga pomáhá zlepšovat náladu a snižovat úzkost a depresivní pocity spojené s hormonálními výkyvy.
- Podpora plodnosti: Pravidelná praxe může podpořit reprodukční zdraví a zvýšit šance na početí.
Pro koho je vhodná
Hormonální jóga je ideální pro ženy všech věkových kategorií, které chtějí přirozeně vyrovnávat své hormonální hladiny. Je také vhodná pro ženy, které hledají úlevu od symptomů menopauzy, PMS, nebo které chtějí podpořit svou plodnost.
Hormonální jóga nabízí jemný a účinný způsob, jak pečovat o své hormonální zdraví a dosáhnout celkové pohody.
Bikram jóga
Popis
Bikram jóga je specifický styl jógy, který vyvinul Bikram Choudhury. Tento styl jógy se skládá z pevně dané série 26 pozic a dvou dechových cvičení, které se cvičí v místnosti vyhřáté na 40°C s vysokou vlhkostí. Cílem je intenzivní protažení a posílení těla, stejně jako detoxikace prostřednictvím pocení.
Výhody
- Detoxikace těla: Vysoká teplota a vlhkost podporují pocení, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
- Zlepšení flexibility: Teplo pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje jejich pružnost, což umožňuje hlubší protažení.
- Posílení svalů: Pevná série pozic je navržena tak, aby posílila všechny hlavní svalové skupiny v těle.
Pro koho je vhodná
Bikram jóga je vhodná pro ty, kteří mají rádi intenzivní cvičení a nebojí se výzvy. Tento styl je ideální pro jedince, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, zvýšit flexibilitu a detoxikovat své tělo.
Bikram jóga nabízí náročnou, ale velmi účinnou praxi, která přináší hluboké fyzické a mentální výhody.
Iyengar jóga
Popis
Iyengar jóga, pojmenovaná po svém zakladateli B.K.S. Iyengarovi, je detailní a precizní styl jógy, který klade důraz na správné provedení pozic a používání pomůcek jako jsou bloky, popruhy a deky. Tento styl jógy je známý svým důrazem na přesnost a správné zarovnání těla v každé ásaně.
Výhody
- Zlepšení držení těla: Důraz na správné zarovnání těla pomáhá zlepšit držení těla a předcházet zraněním.
- Zvýšení síly a flexibility: Pomůcky umožňují každému praktikovat ásany na své úrovni, což postupně zvyšuje sílu a flexibilitu.
- Léčebné účinky: Lyengar jóga je často doporučována pro své terapeutické účinky, pomáhá při bolestech zad, kloubů a dalších zdravotních problémech.
Pro koho je vhodná
Iyengar jóga je vhodná pro všechny, bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla, zvýšit svou sílu a flexibilitu a zároveň se vyhnout zraněním. Je také skvělá pro ty, kteří hledají terapeutické přínosy jógy.
Iyengar jóga nabízí systematický a bezpečný přístup k józe, který je přístupný pro každého a poskytuje hluboké fyzické a mentální výhody.
Jin jóga
Popis
Jin jóga je pomalý a meditační styl jógy, který se zaměřuje na hluboké protažení a uvolnění pojivových tkání, jako jsou šlachy, vazy a fascie. Při praxi Jin jógy jsou pozice drženy po delší dobu, obvykle 3 až 5 minut, což umožňuje hlubší uvolnění a protažení těla.
Výhody
- Hluboké protažení: Delší výdrž v pozicích umožňuje intenzivní protažení a uvolnění pojivových tkání.
- Zklidnění mysli: Pomalejší tempo a meditativní charakter Jin jógy pomáhá zklidnit mysl a redukovat stres.
- Zlepšení flexibility: Pravidelná praxe Jin jógy zlepšuje pružnost těla a pohyblivost kloubů.
Pro koho je vhodná
Jin jóga je vhodná pro všechny, bez ohledu na úroveň fyzické kondice nebo zkušenosti s jógou. Tento styl je ideální pro ty, kteří hledají jemnější a meditativní praxi, která podporuje hluboké uvolnění a mentální klid.
Jin jóga je skvělou volbou pro každého, kdo chce najít rovnováhu mezi aktivním životním stylem a potřebou hlubokého odpočinku a regenerace.
Aero jóga
Popis
Aero jóga, také známá jako antigravitační jóga, je inovativní styl jógy, který kombinuje prvky jógy, pilates a akrobacie. Při této praxi se využívá speciální houpací síť, zavěšená ze stropu, která podporuje tělo při provádění ásan a umožňuje pohyby ve vzduchu. Aero jóga nabízí jedinečný zážitek z cvičení, který je zábavný a výzvou zároveň.
Výhody
- Odlehčení páteře: Zavěšení v houpací síti pomáhá dekompresi páteře a uvolnění tlaku na meziobratlové ploténky.
- Zlepšení rovnováhy a koordinace: Cvičení ve vzduchu vyžaduje větší kontrolu těla a posiluje stabilizační svaly.
- Zvýšení flexibility a síly: Aero jóga umožňuje provádění hlubších protažení a zároveň posiluje svaly celého těla.
Pro koho je vhodná
Aero jóga je vhodná pro všechny, kdo hledají netradiční a zábavnou formu cvičení. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu, a zároveň si užít jedinečný zážitek z cvičení ve vzduchu.
Aero jóga nabízí osvěžující a vzrušující způsob, jak prozkoumat jógu z nové perspektivy a získat řadu fyzických a mentálních výhod.
Hot jóga
Popis
Hot jóga je styl jógy, který se praktikuje v místnosti vyhřáté na teplotu mezi 35 a 40°C. Tento styl jógy využívá teplo k prohloubení protahovacích a posilovacích účinků cvičení. Na rozdíl od Bikram jógy, která má pevně danou sekvenci pozic, může být Hot jóga více variabilní, přičemž instruktory mohou přizpůsobit lekce různým potřebám a úrovním praktiků.
Výhody
- Detoxikace: Vysoká teplota podporuje pocení, což pomáhá vyplavovat toxiny z těla.
- Zvýšení flexibility: Teplo uvolňuje svaly, což umožňuje hlubší protažení a zlepšení pružnosti.
- Posílení kardiovaskulárního systému: Cvičení v horku zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje kardiovaskulární kondici.
Pro koho je vhodná
Hot jóga je vhodná pro jednotlivce, kteří mají rádi intenzivní cvičení a chtějí zvýšit svou flexibilitu a vytrvalost. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici a detoxikovat tělo.
Hot jóga nabízí intenzivní, ale osvěžující praxi, která přináší hluboké fyzické a mentální výhody, a je ideální volbou pro ty, kdo hledají nové výzvy v józe.
Těhotenská jóga
Popis
Těhotenská jóga, známá také jako prenatální jóga, je speciálně navržená praxe pro těhotné ženy, která se zaměřuje na bezpečné cvičení, uvolnění a přípravu na porod. Tento styl jógy zahrnuje jemné ásany, dechové techniky a relaxační cvičení, které podporují zdraví matky a dítěte během těhotenství.
Výhody
- Zlepšení flexibility a síly: Jemné protahování a posilování svalů podporuje zdravý vývoj těla během těhotenství.
- Redukce stresu a úzkosti: Dechové techniky a relaxační cvičení pomáhají zklidnit mysl a snižovat stres.
- Příprava na porod: Specifické pozice a dechové techniky připravují tělo na porod a zlepšují celkovou pohodu během těhotenství.
Pro koho je vhodná
Těhotenská jóga je vhodná pro všechny těhotné ženy, bez ohledu na jejich úroveň fyzické kondice nebo zkušenosti s jógou. Tento styl je ideální pro budoucí maminky, které chtějí zůstat aktivní a zdravé během těhotenství a připravit se na porod.
Těhotenská jóga nabízí bezpečný a podporující způsob, jak udržet tělo a mysl v rovnováze během těhotenství, a je skvělou volbou pro každou nastávající maminku.
Aqua jóga
Popis
Aqua jóga je inovativní styl jógy, který se praktikuje ve vodě, nejčastěji v bazénu. Voda poskytuje jemnou oporu a snižuje zátěž na klouby, což umožňuje provádět ásany s menším rizikem zranění. Tento styl jógy kombinuje tradiční jógové pozice s výhodami cvičení ve vodě, což z něj činí ideální volbu pro lidi všech věkových kategorií a fyzických schopností.
Výhody
- Snížení zátěže na klouby: Voda poskytuje přirozenou oporu a snižuje tlak na klouby, což je ideální pro osoby s artritidou nebo jinými kloubními problémy.
- Zlepšení rovnováhy a flexibility: Cvičení ve vodě zvyšuje flexibilitu a rovnováhu díky jemnému odporu vody.
- Relaxace a stresová úleva: Pobyt ve vodě a jemné pohyby přispívají k celkové relaxaci a redukci stresu.
Pro koho je vhodná
Aqua jóga je vhodná pro všechny, včetně seniorů, těhotných žen a lidí s omezenou pohyblivostí. Tento styl jógy je ideální pro ty, kteří hledají jemnou a efektivní formu cvičení, která zlepšuje flexibilitu a sílu bez nadměrného zatížení kloubů.
Aqua jóga nabízí osvěžující a jemný způsob, jak zlepšit fyzické a mentální zdraví, a je skvělou volbou pro každého, kdo chce využít výhod cvičení ve vodě.
Karma jóga
Popis
Karma jóga, často nazývaná jako „jóga činu“, je duchovní praxe, která se zaměřuje na nesobeckou službu a altruismus. Tento styl jógy je jedním z hlavních jógových směrů a jeho hlavním principem je konání bez očekávání odměny nebo uznání. Karma jóga nás učí věnovat své činy pro blaho ostatních, což vede k duchovnímu růstu a vnitřnímu míru.
Výhody
- Duchovní růst: Praktikování nesobecké služby podporuje duchovní rozvoj a hlubší porozumění smyslu života.
- Zlepšení vztahů: Altruistické činy a pomoc druhým posilují mezilidské vztahy a podporují společenskou harmonii.
- Redukce ega: Konání bez očekávání odměny pomáhá snižovat ego a podporuje pokoru a empatii.
Pro koho je vhodná
Karma jóga je vhodná pro každého, kdo hledá hlubší smysl v životě a chce přispět k blahu ostatních. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí rozvíjet svou duchovní praxi a hledají způsoby, jak být prospěšní svému okolí a společnosti.
Karma jóga nabízí cestu k duchovnímu růstu prostřednictvím nesobecké služby a je přístupná pro každého, kdo chce žít vědomý a smysluplný život.
Fly jóga
Popis
Fly jóga, také známá jako létající jóga nebo antigravitační jóga, je moderní styl jógy, který kombinuje prvky tradiční jógy, akrobacie a pilates. Při této praxi se používá speciální houpací síť zavěšená ze stropu, která podporuje tělo a umožňuje provádět ásany ve vzduchu. Fly jóga nabízí jedinečný zážitek z cvičení, který je jak zábavný, tak i náročný.
Výhody
- Zlepšení flexibility a síly: Zavěšení v síti umožňuje hlubší protažení a posiluje svaly celého těla.
- Odlehčení páteře: Síť poskytuje oporu, což pomáhá dekompresi páteře a uvolnění napětí v zádech.
- Zvýšení rovnováhy a koordinace: Cvičení ve vzduchu vyžaduje větší kontrolu těla, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Pro koho je vhodná
Fly jóga je vhodná pro všechny, kdo hledají netradiční a vzrušující formu cvičení. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu, a zároveň si užít jedinečný zážitek z létání ve vzduchu.
Fly jóga nabízí osvěžující a náročný způsob, jak prozkoumat jógu z nové perspektivy, a přináší řadu fyzických a mentálních výhod.
Jaké pomůcky na jógu potřebujete?
Jógová podložka
Základním vybavením pro každou jógovou praxi je kvalitní jógová podložka. Poskytuje potřebnou oporu a stabilitu během cvičení a zabraňuje sklouznutí. Vyberte si podložku s dostatečnou tloušťkou a neklouzavým povrchem.
Meditační polštáře
Meditační polštáře jsou skvělé pro pohodlné sezení při meditaci a dechových cvičeních. Pomáhají udržet správné držení těla a snižují napětí v zádech a kyčlích.
Jógové bloky a pásky
Bloky a pásky jsou užitečné pomůcky, které vám pomohou dosáhnout a udržet ásany, které by jinak byly obtížné. Bloky poskytují oporu a stabilitu, zatímco pásky pomáhají při protažení a zlepšení flexibility.
Bolstery a deky
Bolstery a deky jsou skvělé pro podpůrné a relaxační pozice. Bolstery poskytují oporu při hlubokých protahováních a deky lze použít k pohodlnému sezení nebo jako polštář při relaxaci.
Oblečení a doplňky
Pohodlné oblečení, které umožňuje volný pohyb, je klíčové pro jakoukoli jógovou praxi. Vyberte si oblečení z prodyšných a pružných materiálů. Nezapomeňte také na doplňky, jako jsou jógové ručníky, tašky na podložky a láhve na vodu.
O autorovi
Ahoj, jmenuji se Jonáš z MeditačníPolštářky.cz a jsem autor tohoto článku. Jsem stále student a tento web jsem vytvořil z lásky k meditaci, józe a štěstí. Nejsem žádný profík, ale píšu o tom co mě baví a doufám, že to baví i vás. Kdybyste se semnou chtěli spojit, tak mi můžete napsat na můj Instagtam.
